خواب کافی اولین قدم در کاهش وزن اصولی+ راه‌های کاهش وزن
تاریخ انتشار: ۶ آبان ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۹۷۶۸۷۸
آفتاب‌‌نیوز :
مریم دلشاد طهرانی در خصوص راه‌های کاهش وزن اظهار کرد: اگر رژیم غذایی سالم دارید و ورزش می‌کنید اما خواب شما کافی نیست یا بی‌کیفیت است، اولین کاری که باید انجام دهید این است که خواب خود را اصلاح کنید؛ زیرا حتی اگر وزن کم کنید، عضله از دست می‌دهید، بدنتان خسیس می‌شود و چربی‌ها را برای خود نگه میدارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
وی بیان کرد: یکی دیگر از راه‌های بسیار کمک‌کننده، دوش آب سرد و فرو رفتن در حوضچه یخ است اما باید درست و اصولی باشد. فرو رفتن در آب یخ فقط تا گردن باشد و سر زیر آب نرود، باید بلرزید و همان لرزیدن باعث چربی‌سوزی و کاهش وزن می‌شود. مصرف روزانه EPA که یکی از اسیدهای چرب امگا ۳ بوده و از منابع جانوری و گیاهی تامین می‌شود، در کاهش وزن بسیار تاثیرگذار است.
دلشاد طهرانی افزود: یکی دیگر از راه‌هایی که به کاهش وزن و متابولیسم صحیح ما کمک می‌کند و بسیار برای تیروئید ما ضروری بوده، مصرف کافی یُد است. در بسیاری از کشورها مانند ایران به نمک‌های تصفیه شده یُد اضافه می‌شود. بدن ما به میزان کافی یُد نیاز دارد.
این پزشک عمومی ادامه داد: یکی دیگر از مواردی که به کاهش وزن بسیار کمک می‌کند، مصرف آمینو اسید گلوتامین است که بسیاری از ورزشکاران مکمل‌های آن را استفاده می‌کنند اما بعضی از منابع غذایی نیز دارای گلوتامین هستند. مطالعات نشان داده مصرف گلوتامین در درمان سندروم نشت روده نیز بسیار موثر است.
وی خاطرنشان کرد: روش دیگری که در کاهش وزن و برای عملکرد مناسب تیروئید و سوخت‌وساز بدن بسیار ضروری بوده، سلنیوم است. یکی از مهم‌ترین چیزهایی که ما برای کاهش وزن و سوخت‌وساز مناسب بدن خود به آن نیاز داریم، مایکروبایوم سالم و سرحال دستگاه گوارش است، برای این منظور می‌توان از پروبیوتیک‌ها، محصولات تخمیری و پری‌بیوتیک‌ها مانند فیبر و سبزیجات استفاده کرد.
دلشاد طهرانی با بیان اینکه دمای مناسب اتاق خواب یکی از مهم‌ترین عوامل برای متابولیسم نرمال و سوخت‌وساز صحیح بدن است، عنوان کرد: متاسفانه دمای اتاق ها در ایران بسیار بالاست. دمای مناسب برای اتاق خواب افراد بزرگسال ۱۵ تا ۱۹ درجه، برای افراد مسن یا سالمند ۱۹ تا ۲۱ درجه و برای بچه‌ها ۱۸ تا ۲۱ درجه است.
این پزشک عمومی گفت: یکی از راه‌هایی که بسیار خوب به لاغر شدن کمک می‌کند، این است که قبل از غذا فیبر و سبزیجات مصرف شود. روش دیگر این است که بعد از هر وعده غذایی ۱۰ دقیقه راه بروید. راه دیگر این است که ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه بعد از بیدار شدن از خواب قهوه بنوشید که به کاهش اشتها و کاهش وزن کمک می‌کند. راه دیگر که واجب بوده، کم کردن استرس‌هاست.
وی با اشاره به افرادی که بیان می‌کنند ما چیزی نمی‌خوریم اما حتی با خوردن آب نیز چاق می‌شویم، تصریح کرد: یک کار آسان این است که یک یا دو هفته هرچه می‌خورید روی کاغذ بنویسید و حدود کالری را نیز یادداشت کنید، بعد می‌بینید در طول روز چیزهایی را به تدریج می‌خورید که حواستان به آن‌ها نیست و کالری دارند. این کالری‌ها روی کالری غذا جمع می‌شوند و دریافت کالری افزایش پیدا می‌کند، در حالی که آن را در نظر نمی‌گیرید.
دلشاد طهرانی بیان کرد: برخی از افراد غذای زیادی نمی‌خورند اما لاغر هستند، برخی نیز مقدار کمی غذا می‌خورند اما همان مقدار کم تبدیل به چربی می‌شود. گرچه هورمون‌ها، ژنتیک، وضعیت مایکروبایوم دستگاه گوارش و استرس‌ها در کاهش یا افزایش وزن افراد دخیل هستند اما سیستم عصبی نیز در چربی‌سوزی و کاهش وزن تاثیر دارد.
این پزشک عمومی افزود: در سال‌های ۱۹۶۰ و ۱۹۷۰ میلادی دانشمندان انگلیسی مسیری را کشف کردند که از طریق آن افراد بین ۸۰۰ تا ۲۵۰۰ کیلوکالری در روز می‌سوزانند. دانشمندان روی افرادی که غذای زیادی میخوردند اما چاق نمی‌شدند آزمایش انجام دادند و فهمیدند این افراد در طول روز حرکات ظریفی انجام می‌دهند و حتی در حالت استراحت لرزش‌های ریزی دارند.
وی ادامه داد: در سال‌های ۲۰۱۵ و ۲۰۱۷ این مطالعات را بازبینی کردند و متوجه شدند این تکان خوردن‌ها، حرکات بدن، وول خوردن، تحرک زیاد و ورجه وورجه کردن باعث سوزانده شدن کالری و کاهش وزن می‌شود، البته اصلا نمی‌گوییم ورزش نکنید و تنها در خانه دست و پا را تکان دهید و وزن کم کنید. به هزاران دلیل ورزش باعث بهتر شدن حال افراد می‌شود و اثرات بسیار مفیدی روی مغز دارد. این روش را تنها به افرادی توصیه می‌کنیم که به دلایلی نمی‌توانند ورزش کنند.
دلشاد طهرانی با بیان اینکه چربی‌سوزی به دو طریق انجام می‌شود، عنوان کرد: اولین روش موبیلیزیشن یعنی حرکت چربی‌ها از سلول‌های چربی به جریان خون و دومین روش اکسدیشن یعنی اکسید شدن چربی‌ها، تبدیل به انرژی و استفاده توسط ما است. خیلی از زمان‌ها موبیلیزیشن اتفاق می‌افتد اما اکسید نمی‌شود و دوباره سر جای خود برمی‌گردد.
منبع: خبرگزاری ایسنامنبع: آفتاب
کلیدواژه: کاهش وزن خواب کافی کاهش وزن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۹۷۶۸۷۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بودجه مربوط به زنان و خانواده کافی نیست
«فاطمه قاسم‌پور» عضو کمیسیون اجتماعی مجلس شورای اسلامی در گفت‌وگو با خبرنگار مهر، با اشاره به وضعیت بودجه مربوط به زنان و خانواده بر اساس جزییات جداول بخش دوم بودجه ۱۴۰۳ که از دولت ارسال شده است، اظهار کرد: در جداول ارسالی دولت، از اعتبار تجمیعی مربوط به بند (ب) تبصره ۱۳ که ۳۶ هزار میلیارد تومان است، صرفاً ۱,۸۰۰ میلیارد تومان یعنی فقط حدود ۵ درصد از این بودجه به معاونت امور زنان و خانواده اختصاص یافته است، این در حالی است که در بودجه ۱۴۰۲ با تمهید مجلس جمع یک درصد اعتبارات هزینه‌ای دستگاه‌ها به استثنای ردیف‌های مشخص‌شده در قانون چیزی معادل ۴,۸۰۰ میلیارد تومان بود که در بند (ب) تبصره ۱۳ با توجه به اهمیت موضوع، انتظار می‌رفت بیش از این رقم در اختیار حوزه زنان و خانواده قرار گیرد.
وی افزود: رقم تعیین شده برای معاونت امور زنان در موضوع «توانمندسازی زنان و آسیب‌زدایی از زنان و خانواده» است و سایر موضوعاتی که در قانون بودجه ۱۴۰۲ لحاظ شده بود از جمله مشاوره خانواده، ورزش و سلامت زنان، کارآفرینی زنان و … نیز حذف شده است.
نماینده مجلس شورای اسلامی با اشاره به سایر بندهای بودجه‌ای مرتبط با حوزه زنان و خانواده از بند (ب) تبصره ۱۳ در جداول ارسالی، گفت: از بودجه مربوط به بند (ب) تبصره ۱۳ بودجه‌های دیگری به حوزه خانواده وارد شده است، برای مثال ذیل وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی، وزارت ورزش و جوانان، سازمان تبلیغات اسلامی، نهاد نمایندگی مقام معظم رهبری، حوزه هنری انقلاب اسلامی و سازمان سینمایی و امور سمعی و بصری ردیف‌هایی در موضوعات مختلف در نظر گرفته شده است که در برخی از آن‌ها به موضوع تقویت خانواده و ترویج ازدواج البته در کنار سایر موضوعات مرتبط با حوزه فرهنگ اشاره شده است و اگر تمامی بودجه این موضوعات را مربوط به حوزه خانواده بدانیم، چیزی حدود ۳ هزار و ۸۵۰ میلیارد تومان خواهد بود که البته تفکیک این بخش از بودجه از بخش فرهنگ مشخص نشده است و نمی‌توان تخمین زد چه میزان از آن به حوزه زنان و خانواده اختصاص یابد.
رییس فراکسیون زنان و خانواده مجلس شورای اسلامی ادامه داد: با توجه به ظرفیت بودجه بند (ب) تبصره ۱۳ انتظار می‌رفت بودجه امسال در حوزه زنان و خانواده.... قابل توجهی داشته باشد که این اتفاق رخ نداد.
وی اظهار کرد: تعیین یک درصد بودجه برای حوزه زنان و خانواده در قانون بودجه ۱۴۰۲ جاپای محکمی برای تأمین اعتبارات مربوط به حوزه زنان و خانواده بود که در صورت استمرار می‌توانست به مرور به بندی ثابت در قوانین بودجه سنواتی تبدیل شود و موضوعات حوزه زنان و خانواده ردیفی مستقل، مشخص و نشان‌دار داشته باشند که البته این اقدام مهم نیز دنبال نشد.
نماینده مردم تهران در مجلس شورای اسلامی با اشاره به سنجه‌های عملکردی مربوط به حوزه زنان و خانواده دستگاه‌های سیاست‌گذار در جداول ارسالی، گفت: به جهت اصلاح قانون آیین‌نامه داخلی مجلس، دولت ملزم به تهیه سنجه‌های ارزیابی برنامه دستگاه‌های سیاست‌گذار شده است و این تعیین سنجه نقش مهمی در بودجه‌ریزی برنامه‌محور و بعد نظارت بر هزینه‌کرد اعتبارات و بررسی اثربخشی آن‌ها دارد.
قاسم‌پور اظهار کرد: در حوزه زنان و خانواده ذیل وزارت ورزش و جوانان، سازمان بهزیستی و وزارت تعاون سنجه‌هایی در موضوعاتی نظیر حمایت از مراکز خدمات مشاوره تخصصی ازدواج و خانواده، رفع سوءتغذیه کودکان زیر ۵ سال و… مشخص شده که برخی از این سنجه‌ها جامع و مبتنی بر شرح وظایف تخصصی دستگاه‌ها طراحی نشده‌اند.
نماینده مجلس شورای اسلامی گفت: در هر صورت مجلس در راستای رفع این مسائل و ارتقای بودجه این بخش پیگیری‌هایی را انجام داده که ان‌شاء الله به نتیجه برسد.
کد خبر 6091843
فرایند مشاهده و تأیید سوابق تحصیلی داوطلبان کنکور آغاز شد